Frankloopt - Bloggen.be

Voor meer specifieke vragen over hart- en vaatziekten kunt u ook kijken op www. hartstichting.nl. Bron: www. fysiotherapie.nl 2008 Het King's College in Londen deed onderzoek onder 2. 401 tweelingen. Wat bleek? De volwassenen die veel bewogen werden minder snel oud. De onderzoekers legden de focus op telomeren; het uiteinde van chromosomen dat als bescherming dient.

Het verschil tussen mensen die maar een kwartiertje inspanning per week krijgen en mensen die wekelijks drie uur rennen, is zo'n 200 nucleotiden (DNA-bouwstenen). De wetenschappers denken een baanbrekend rapport in handen te hebben. "We tonen aan dat je van bewegen minder snel oud wordt, dat is een sterke boodschap." De spieren van oudere mensen verjongen aanzienlijk als ze twee keer per week gaan fitnessen.

Dat blijkt uit een recente Amerikaans-Canadese onderzoek. In het onderzoek vergeleken wetenschappers de spierkracht van een groep 65-plussers met die van een groep volwassenen van 20 tot 35 jaar. Bij de eerste meting lag de spierkracht van de ouderen 59 procent lager dan die van de jongere deelnemers. Vervolgens ging de oudere groep zes maanden lang twee keer per week een uurtje fitnessen.

Volgens de onderzoekers winnen oudere mensen veel spiermassa en spierkracht terug als zij een trainingsprogramma volgen en gezond eten. Zij noemen het een relatief eenvoudige manier om de kwaliteit van leven te verbeteren. Spiermassaverlies komt bij oudere mensen veel voor. Het is onder meer een bijverschijnsel van diabetes, COPD en dementie. sporten met personal trainer Mechelen.

Het is daarom belangrijk om spiermassaverlies te bestrijden door de eiwitopbouw in de spieren te vergroten. De Maastrichtse onderzoekers lieten gezonde mannen tussen de 65 en 85 jaar twaalf weken een intensief trainingsprogramma volgen. De helft van de groep kreeg voor en na de training extra eiwitten in de vorm van poedertjes en shakes, de andere helft kreeg een nepmiddel. life coaching in Mechelen.

Bachelorproef - De Vlaamse Scriptiebank

Maar het maakte niets uit of de proefpersoon extra eiwitten had gebruikt. Daaruit concluderen de wetenschappers dat extra eiwitrijke producten voor ouderen niet nodig zijn bij normale, gezonde voeding en krachttraining. Ouder worden is een complex proces dat het resultaat is van een hele reeks variabele factoren, zoals genetische factoren, leefstijl, chronische ziekten, enz.

Wie regelmatig lichamelijke beweging heeft met oefeningen die gericht zijn op het ondersteunen van de cardiovasculaire functie, wordt beloond met een hele waslijst van gunstige effecten. Het helpt in ieder geval om gezond oud te worden. sporten met personal trainer Mechelen. 60-plussers die regelmatig een voldoende intensieve lichamelijke activiteit beoefenen zijn op de volgende punten beter dan mensen die een zittend leven leiden:· de bloeddruk (zowel systolisch als diastolisch) is lager;· de longcapaciteit, die beschermt tegen luchtwegeninfecties, blijft behouden;· de VO2 max (de maximum hoeveelheid zuurstofopname) kan behouden blijven, of zelfs stijgen.

Een van de hoofdkenmerken van het ouder worden is de daling van de VO2 max met 10 % per tien jaar vanaf de leeftijd van 25 jaar. sporten met personal trainer Mechelen.· het lipoïdisch evenwicht verandert gunstig, met een stijging van het HDL-cholesterolgehalte en een daling van het totale cholesterolgehalte, de triglyceriden en de LDL;· de bloedsuikerspiegel (nuchter) daalt, en de gevoeligheid voor insuline is beter, waardoor ze minder snel diabetes van het type 2 of NIAD (niet insulineafhankelijke diabetes) krijgen;· minder neiging tot angstgevoelens en depressie;· het immuunsysteem is sterker;· er is minder botontkalking (preventie van osteoporose).

Mensen die op een hoog niveau aan sport doen en op hun dertigste plots volledig stoppen zullen rond hun zestigste of later een risico op bloedvaatziekten hebben dat even hoog is als dat bij iemand van dezelfde leeftijd die nooit aan sport heeft gedaan. Iemand die pas op latere leeftijd – rond 30/40 jaar – met een lichamelijke activiteit begint en die regelmatig beoefent tot zijn zestigste en later, loopt minder risico op vasculaire aandoeningen.

De intensiteit van de belasting mag niet meer dan twee derde hoger liggen dan de maximale toegestane hartfrequentie voor de specifieke leeftijd (wordt berekend door 220 - leeftijd, of 160/min voor iemand van 60 jaar) - sporten met personal trainer Mechelen. Aan deze uithoudingsactiviteit mogen fases van intensievere activiteiten gekoppeld worden, maar alleen als u voldoende geoefend bent en u een goede conditie hebt.;Alles wat het lichaam doet bewegen (wandelen, doe-het-zelven, klussen in huis) is goed voor de algemene gezondheidstoestand.

Behandelprogramma Geriatrische Oncologische Revalidatie

De meest geschikte zijn snel stappen, langzaam joggen (zonder buiten adem te raken), fietsen (heeft als voordeel dat het minder belastend is voor de kniegewrichten en de heupen) en zwemmen (mijd wel water onder 20°).:De belangrijkste tegenindicaties voor trainingen bij oudere mensen zijn dezelfde als bij jongere mensen: een recent hartinfarct, instabiele angor, hartritmestoornissen, acute hartinsufficiëntie.

Dat is niet noodzakelijk een reden om het sporten af te raden, maar er moeten zeker voorzorgsmaatregelen worden genomen om de risico's zo klein mogelijk te houden - sporten met personal trainer Mechelen. Dat onderzoek moet systematisch één keer per jaar gebeuren, en moet een algemeen klinisch onderzoek omvatten, een meting van de bloeddruk en een elektrocardiogram.

Het gaat vooral om sporten die de zuurstofopname bevorderen en de stofwisseling verbeteren, zoals zwemmen, hardlopen, fietsen en wandelen. Andere voordelen van het beoefenen van deze sporten zijn een kleiner risico op ernstige ziektes, een sneller herstel na ziekte of ongeval en een kleinere kans op vallen. Oudere mensen vallen relatief vaker dan jonge mensen, wegens afname van spierkracht, balans en coördinatie.

Bij wandelen bedraagt dit slechts 60% van alle spieren. sporten met personal trainer Mechelen. Hoe intensief je traint bij Nordic-Walking bepaalt de sporter zelf. Dit maakt de instapdrempel laag, voor die mensen die graag zouden willen starten met deze sport. Ervaren sporters zullen met een intensievere work-out Nordic-Walking appreciëren. Ze kunnen het óók aanwenden als conditionele fitnessondersteuning voor andere sporten die ze beoefenen.

Training in de buitenlucht, in de natuur, zowel gedurende winter, lente, zomer en herfst… Bron: Rolf Knap, 17-05-2008 (sporten met personal trainer Mechelen). Sporten is goed voor de hersenen: "Regelmatig te bewegen helpt hersencellen groeien en nieuwe verbindingen te maken. Daardoor blijven de frontaalkwabben, die het gebied van de hersenen vormen waar het verouderingsproces zijn tol eist, geconserveerd." Dat zegt Ian Roberston van de universiteit in Dublin op basis van een beoordeling van onderzoeken op dit terrein van de afgelopen tien jaar.

Personal Trainer Overzicht Erp En Omgeving

De belangrijkste factor is lichaamsbeweging, dat volgens Robertson opmerkelijke effecten heeft op de structuur en functie van de hersenen - sporten met personal trainer Mechelen. Eén beoordeeld onderzoek omvatte een groep 60-plussers die de opdracht hadden gekregen om gedurende vier maanden in een flinke pas te wandelen. Deze groep werd vergeleken met leeftijdgenoten, die alleen hun spieren met regelmaat moesten rekken en strekken.

Beweging helpt de hersenen, doordat een stof wordt aangemaakt (BDNF* = Brain Derived Neurotrophic Factor, een neurotrofe factor uit de hersenen afkomstig), die helpt verbindingen tussen hersencellen aan te maken. Robertson gaat misschien ver in zijn uitspraken: "Bij mensen boven de 50 is lichaamsbeweging een wondermiddel dat maakt dat je scherp blijft en minder snel vergeetachtig wordt".

Dat is een 'nieuw' mentaal proces voor de hersenen. Robertson denkt dat het anders ligt, omdat in dat geval alleen de motorische gebieden van de hersenen geactiveerd zouden worden. Robertson adviseert mensen om te stoppen om zichzelf te zien als oud & grijs. In plaats daarvan moet eigenlijk iedereen denken dat hij gezond en lichamelijk actief is.

BDNF speelt een rol bij de vorming van nieuwe synapsen. Dit proces van synaptische plasticiteit, is van belang voor leerprocessen en een goede functionerend geheugen - sporten met personal trainer Mechelen. Het uiteinde van axonen vindt zijn weg tijdens de ontwikkeling van de hersenen mede dankzij BDNF. De morfologie van een ander deel van zenuwcellen, de dendrieten, wordt eveneens door BDNF beïnvloed.